当前位置:闪烁资讯母婴教会孕妈妈如何在孕期跟疲劳说byebye
教会孕妈妈如何在孕期跟疲劳说byebye
2022-08-15

way休闲

按摩

徐振杰主任说:“准妈妈在按摩时,千万不要像平常(未怀孕时)一样趴着,应选择一张舒适有椅背的椅子,双脚横跨椅子坐下,脸、胸部朝向椅背靠着。这时候不妨请先生帮忙,顺着背部往臀部、手脚等部位进行抚摸,让肌肉慢慢地达到松弛的状态。这样不仅有消除疲劳的功效,还能增添夫妻间的情趣。”

★提醒:周辉政主任指出,在帮准妈妈按摩时,切忌使用太强的力道,以避免诱发子宫收缩。

芳香疗法

芳香疗法是借由精油的香味来达到放松、消除疲劳的效果。芳香疗法对孕妇来说是否安全?周辉政主任说:“这牵扯到精油本身的来源是否真的属于天然成分,虽然目前并没有充分的研究资料显示,这些有机溶剂会经由胎盘影响到胎儿的健康,但站在比较保守的立场上,并不建议孕妇利用精油来消除疲劳。”

不过徐振杰主任却说:“我个人并不排斥利用芳香疗法来改善疲劳,因为我们是借由精油挥发至空间的作用,来闻取香味。选择精油时除了要注意厂牌的问题外,还要考虑到孕妇体质适不适合,再来就是每次使用时,只滴一两滴,并确保在通风的环境下使用,遵守上述的基本原则,使用精油对孕妇来说应该还算安全。”

泡澡、泡脚

当身心疲惫时不妨泡在浴缸里,借由促进血液循环的作用,让紧绷的肌肉恢复柔软性,走出疲惫的状态。

徐振杰主任指出,孕妇在泡澡时要注意水温以30~35℃为佳,而且泡澡的时间以15~30分钟为宜。

★提醒:1.由于孕妇在怀孕期间容易有水肿的问题,若泡澡时间过长会导致组织间隙吸收过多的水分,让水肿情况变得更严重。

孕妇进出浴缸时应该放慢动作。浴室内应增添防滑垫以防滑倒。

泡温泉小叮咛

为了消除疲劳,孕期泡温泉可行吗?徐振杰主任说:“泡温泉对孕妇来说并不恰当,这是因为温泉的温度过高,而细胞的形成与温度有关,如此高的温度,在怀孕初期,可能会影响到胎儿神经管的发育。”

冥想

对于职业女性来说,冥想是恢复身心疲劳的方法之一。在冥想时,不妨将视野望向远处,心平气和的,想着美好的事物,然后让脑袋逐渐地放空,借由放空让脑筋重整。

★提醒:徐振杰主任说:“在冥想时千万不要胡思乱想,如此一来,会让你的身心更加的疲倦。”

唱歌、听音乐

不晓得你是否也曾经在KTV的包厢内抓着麦克风不放,还记得当时唱歌的快乐样子吗?音乐的确能有效地抒发心中情绪,也就能安抚、改善疲倦的心情,让内心重新充满能量。

至于音乐的选择是否一定要古典音乐?徐振杰主任指出,如果你受不了交响乐的忽大忽小或弦乐N重奏的变化,那么当然可以将古典乐排除在外。音乐的选择只要自己听起来觉得舒服就好,流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐,甚至于宗教音乐也行,换句话说只要你喜欢,而且能乐在其中就可以。

优质的睡眠

每个人都想拥有优质的睡眠,睡得好不仅可以消除一整天的疲劳,醒来后还能拥有绝佳的状态去面对新的事物。

周辉政主任说:“在怀孕期间想要拥有优质的睡眠,的确不是件容易的事,所以,准妈妈们应了解整个孕期的变化,针对这些变化做些适当的应变,如怀孕初期、后期容易有尿频的状况,睡前要少喝水,先去洗手间将膀胱排空,这样就能降低半夜起床的几率。”

午睡小叮咛

孕妇是否一定要午休?徐振杰说这因人而异,如果本来就没有午休习惯,那么也不必刻意养成。职业女性在午休时可能无法像在家中一样的舒适,只能趴在桌上小眯一会儿,这时候就得注意高度的问题,趴睡时桌上最好多垫个枕头,才不会造成腹部不舒服。

聊天

当心情低落或遭遇困难时,不妨找老公、家人、朋友诉苦,将不愉快的情绪及问题慢慢地道出,虽然对方不见得能有效帮你解决问题,不过在说的过程中,可以让你重新整理问题,对方也会给你适当的温暖与回馈,让你感受到温暖,重新恢复饱满、愉悦的精神。

★提醒:1.徐振杰主任表示,孕妇并不适合睡硬板床,它会让你整个身体无法放松,一觉醒来反而变得腰酸背痛等,这个时候软而舒适的床是较佳的选择。

当然还得挑一个理想的枕头,枕头太低或太高都会导致脖子及肩膀酸痛。

起床的动作也要放慢,避免造成姿势性的低血压。

“唉!怎么一下子就累了”、“好像都睡不饱”是孕妇常见的困扰,有什么方法可以改善呢?其实,只要稍做一点改变,就能让身体和心灵恢复到最佳状态!

有没有一种魔法,只要轻轻施展,就能让身体和心灵恢复到最佳的状态?

疲惫感对怀孕的女性来说似乎是那么的熟悉,内心忍不住地感叹——“再也不能这样下去!”苦恼之际,请跟着我们一起做,向疲劳说bye—bye吧。

疲劳前中后期各不同

说不上来的原因,明明好像已经睡了很久,可是不知为什么,疲劳的感觉总是挥之不去。准妈咪你是否有这种感觉呢?究竟是什么原因让孕妇如此疲倦?产科主任徐振杰及妇产科主任周辉政分别指出,造成孕妇疲倦的原因,可分为三期来说明。

怀孕前期:受到生理变化的影响,孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状及尿频的现象,因此,有些孕妈咪容易有睡眠中断的情况,也就会有倦容、病容的体态出现。

怀孕中期:不舒服的情况会稍稍改善,不过随着怀孕周数的增加、新陈代谢的增快,需要消耗更多的能量,这段时间对职业女性而言,特别容易疲劳;其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。

怀孕后期:一样会有尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题,除此之外,由于生产时间临近,开始担心生产、胎儿健康状况等问题,这些因素都加重了心理负担,疲劳的感觉也就呼之欲出。

走出疲倦,神采奕奕

消除疲劳的方式虽然有上百种,不过准妈咪多了小生命要孕育,所以,在选择消除疲劳的方式时还要考虑到安全问题。

产科主任徐振杰说:“怀孕本身是件辛苦的事,对职业女性而言更是如此,职业女性在怀孕这段时间要特别留意工作的状况,如是否有压力过大、工作适应等问题,一旦肌肉、身体出现疲倦的信号,就要选择适合自己的方式来消除疲劳。

妇产科主任周辉政说:“消除疲劳的最简单方式就是充足的营养、适当的休息、运动等。”消除疲劳的好方法

way饮食摄取

接下来让我们来告诉你如何赶走疲劳,让你可以自由自在地度过整个孕期。

均衡饮食

你知道吗?食物具有消除疲劳、提振精神、舒缓压力等功用。妇产科主任周辉政说:“怀孕期间受到激素分泌的影响,有些孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状,建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式,必要时还得配合特殊的饮食,如有些孕妇会出现生理性的贫血,就得额外增加铁质的摄取。”

补充维生素B

产科主任徐振杰进一步指出,适当的矿物质如钙、铁及充足的维生素等能舒缓身体的不适,其中又以维生素B群最具有消除疲劳的功效。

避免摄取油炸类食物

除此之外,准妈咪也应该避免摄取过多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等,因为这些食物都会增加你的身体负担,让疲劳更为严重。当然了,在整个孕期也要避免增加过多的体重,因为肥胖也是导致疲劳的主要原因之一。

含有维生素B群的食物

蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。

way运动

适当的运动能有效改善疲劳的状况,准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。

★提醒:在选择运动项目时,应针对自己的体能状态来衡量,尤其要避免运动伤害。

练瑜伽

越来越多的人在练瑜伽,那么孕妇是否也适合练瑜伽呢?周辉政主任指出,对孕妇而言,选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。

游泳

周辉政主任表示,游泳也是消除疲劳的不错选择。

★提醒:选择游泳地点的时候,应注意场所是否安全,如是否有救生人员、逃生设备是否合格及水质是否卫生等。

散步、伸展操

此外,散步、做伸展操,如甩甩手、活动活动肩关节等,这些运动都能缓解身体疲劳。

练瑜伽小叮咛

徐振杰主任说:“瑜伽对孕妇来说当然也是可行的,只不过在练瑜伽时,要注意以下问题。”

会让腰部、腹部过度压挤的动作,这些动作会造成肌肉扭曲、旋转等,严重时就会出现子宫收缩的问题。

怀孕期间骨盆腔血管会变得更为丰富,一旦瑜伽练得太勤就有可能出现下腹痛的情况。

当出现下腹痛的情形,就要怀疑是否有子宫收缩、盲肠炎等问题。

若在怀孕中后期出现,就得怀疑是否有早产等问题。

建议所有的孕妇在练瑜伽时一定避免运动过量,并先做好暖身运动再来练瑜伽。

闪烁资讯    手机版    网站地图    QQ号:1587901230